Ford Ecosport giá 633tr (đã giảm 15tr - Tặng BH thân xe, bệ bước, dán film cách nhiệt)

[fordanlac]

Ford Ecosport giá 633tr (đã giảm 15tr - Tặng BH thân xe, bệ bước, dán film cách nhiệt)

☘️ Hỗ trợ trả góp 90% giá trị xe

☘️ Lãi suất tốt, thủ tục nhanh gọn

☘️ Thời gian vay từ 5-8 năm

☘️ Hỗ trợ đăng ký, đăng kiểm, giao xe tận nơi.

☘️☘️Để có chính sách ưu đãi nhất về giá. Quý khách vui lòng call- Hotline: O919.O91.691.

☘️☘️RẤT HÂN HẠNH ĐƯỢC PHỤC VỤ QUÝ KHÁCH☘️☘️

www.fordanlac.com.vn

#xeecosport2018, #giaxeecosport2018, #Ecosport2018, #EcosportTitanium2018, #GíaxeFordEcosport2018, #FordEcosport2018, #Giá_xe_Ford_Ecosport_2018, #FordEcosporttrend2018, #FordEcosport, #fordranger2019, #fordanlac, #fordsaigon , #fordmientay , #Fordbentre , #Fordtiengiang , #forddongthap , #fordsoctrang , #fordvinhlong , #fordbaclieu , #fordkiengiang , #fordphuquoc , #fordhaugiang , #fordtravinh , #fordcantho , #fordgiare #fordraptor , #Raptor2019

[tamdung77]

Bán Các Dòng Xe Tải Cửu Long Từ 650 KG Đến 8 Tấn
http://xetaicuulong.com/
Cửu long Hà Nội. sdt:0917 507 321
địa chỉ.366 ngô gia tự,long biên,hà nội

[Thu Thi 1995]

Bài viết chỉ dẫn tập luyện cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài tập dượt hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì đầu tiên mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:

• Chưa tham gia luyện tập bất kỳ bộ môn hệ trọng nào - Bắt đầu từ con số 0

• Đã tham dự luyện tập các bộ môn liên quan ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
• chú giải một số từ ngữ mình dùng:

• • Reps : số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tiếp trong 1 lần sẽ là 5 reps
  • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hành không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
  • Push up : chống đẩy
  • Pull up: kéo xà tay xuôi

hướng dẫn tập luyện cho người mới

• Phần 1: Bắt đầu từ con số 0
• Phần 2: Bắt đầu từ con số 1
• Phần 3: Video hướng dẫn thực hành các động tác trong bài tập
• 1. Jump Squat (Video hướng dẫn)
• 2. Jump Jack (Video chỉ dẫn)
• 3. Jump Lunge (Video hướng dẫn)

Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

Với những bạn mới dự tập luyện thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu tập tành với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập ít ra 3 buổi nhé.

Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn

3 Set tập này sẽ thực hành trong khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người chỉ dẫn chi tiết khi bạn đến tập tành cùng nhóm.

Địa chỉ tập tành của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm

• Jump Squat - 8 reps
• Push up - 3 reps
• Jump Lunge - 8 reps
• Jumping Jack - 8 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm

• Jumping Jack - 10 reps
• Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
• Squat 8 reps
• Push up - 3 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng - chậm

• Jumping Jack - 10 reps
• Squat - 5-7reps
• Giữ xà = Squat x 2s
• Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)

Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

Với những bạn đã dự luyện tập thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần tập luyện khoảng 1 tuần trước hết để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một tẹo thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ trung bình)

• Jump Squat - 10 reps
• Push up - 8 reps
• Jump Lunge - 10 reps
• Jumping Jack - 10 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng

• Jumping Jack - 10 reps
• Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
• Squat 10 reps
• Pull up - 3 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ làng nhàng - chậm)

• Jumping Jack - 10 reps
• Squat - 8 reps
• Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
• Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



Phần 3: Video hướng dẫn thực hành các động tác trong bài tập

1. Jump Squat

2. Jump Jack

3. Jump Lunge

Nguồn: swptit.blogspot.com