Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Tổng Kết] [PH] Kết quả Sự kiện Hỗn chiến Dungeon - ngày 10/6
Kết quả 1 đến 3 của 3
  1. #1

    ♦Tổng Điều Hành♦
    Admin's Avatar
    Ngày tham gia
    Jul 2012
    Bài viết
    1,004
    Cảm ơn
    8
    Được cảm ơn 240 trong 114 bài viết.

    [PH] Kết quả Sự kiện Hỗn chiến Dungeon - ngày 10/6

    Như đã thông báo về sự kiện tại đây: http://diendan.muhuyenthoai.com/show...3805#post33798

    Phần thưởng là 300 viên Ngọc Hỗn Nguyên được chia đều cho những người thắng cuộc.

    Sau đây BQT xin chúc mừng những nhân vật đã sống sót đến khi kết thúc sự kiện và nhận được Vzen/Cre trong ngân hàng:



    • 0967900048
    • AbuShaShin
    • BuojT0So1
    • Crow07
    • DocCoSau
    • FadeKiller
    • Glenn
    • kimnguu1
    • Mackeno
    • nghiapkl1
    • S00ng
    • TimLanh
    • TuGia



    Phần thưởng sẽ được trao ngay khi có thông báo này.
    Chúc các bạn chơi game vui vẻ!
    ---= BQT MU Huyền Thoại =---
    -= Hotline: 0939.234.234 =-

  2. #2
    Thành Viên
    ngocoanh5587's Avatar
    Ngày tham gia
    Oct 2018
    Bài viết
    30
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    quan tâm ah, có gì inbox mình nha

    quan tâm ah, có gì inbox mình nha thanks off
    Các bạn hãy cùng ngocoanh5587 xây dựng MU Huyền Thoại nhé

  3. #3
    Thành Viên
    hohanh101181's Avatar
    Ngày tham gia
    Oct 2018
    Bài viết
    25
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bài viết hướng dẫn tập luyện cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài tập dượt hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì đầu tiên mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:
    • Chưa tham gia luyện tập bất kỳ bộ môn liên tưởng nào - Bắt đầu từ con số 0
    • Đã dự tập tành các bộ môn hệ trọng ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
    • ghi chú một số từ ngữ mình dùng:
      • Reps : số lần tập liên tiếp trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tục trong 1 lần sẽ là 5 reps
      • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hiện không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
      • Push up : chống đẩy
      • Pull up: kéo xà tay xuôi

    hướng dẫn tập tành cho người mới

    Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

    Với những bạn mới tham gia tập luyện thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu tập luyện với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập chí ít 3 buổi nhé.



    Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn
    3 Set tập này sẽ thực hành trong suốt khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người chỉ dẫn chi tiết khi bạn đến luyện tập cùng nhóm.

    Địa chỉ tập luyện của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng - chậm
    • Jump Squat - 8 reps
    • Push up - 3 reps
    • Jump Lunge - 8 reps
    • Jumping Jack - 8 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
    • Squat 8 reps
    • Push up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 5-7reps
    • Giữ xà = Squat x 2s
    • Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

    Với những bạn đã tham dự luyện tập thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần tập dượt khoảng 1 tuần đầu tiên để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một tí thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ làng nhàng)


    • Jump Squat - 10 reps
    • Push up - 8 reps
    • Jump Lunge - 10 reps
    • Jumping Jack - 10 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
    • Squat 10 reps
    • Pull up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ làng nhàng - chậm)
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 8 reps
    • Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
    • Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 3: Video hướng dẫn thực hiện các động tác trong bài tập

    1. Jump Squat
    2. Jump Jack
    3. Jump Lunge
    Các bạn hãy cùng hohanh101181 xây dựng MU Huyền Thoại nhé

Các Chủ đề tương tự

  1. [Tổng Kết] [TV] Kết quả Sự kiện Hỗn chiến Dungeon - ngày 23/10
    Bởi Admin trong diễn đàn Trao giải Sự kiện
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 10-23-2016, 09:30 PM
  2. [Sự Kiện] [TV] Hỗn chiến Dungeon vào lúc 20h Chủ nhật ngày 23/10
    Bởi Admin trong diễn đàn Sự Kiện
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 10-17-2016, 11:40 PM
  3. [Sự Kiện] Hỗn chiến Dungeon vào lúc 20h Chủ nhật ngày 06/03
    Bởi Admin trong diễn đàn Sự Kiện
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 03-02-2016, 05:09 PM
  4. [Tổng Kết] Kết quả Sự kiện Hỗn chiến Dungeon - ngày 21/02
    Bởi Admin trong diễn đàn Trao giải Sự kiện
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 02-21-2016, 08:45 PM
  5. [Sự Kiện] Hỗn chiến Dungeon vào lúc 20h Thứ 7 ngày 12/12
    Bởi Admin trong diễn đàn Sự Kiện
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 12-09-2015, 10:09 AM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •